對許多人來說，“減肥”是一輩子的課題！最恨的就是明明拚命減肥了，但體重就是瘦不下來。這并不一定是因為你毅力不夠，很可能是許多其它因素所導致。

　　臺灣ETtoday東森新聞云網站2月8日引述美國《赫芬頓郵報》列出以下10個減肥失敗的重要因素：

　　1.坐太久

　　研究顯示，工作期間長坐太久也會讓你體重增加。試著安排休息、不定時站起來動一動，午餐時間多走一走。

　　2.喝低糖汽水

　　喝低糖汽水就不會變胖？研究顯示，低熱量、人工甜味劑的飲料也會讓人體重增加，因此最好的選擇是只喝水。

　　3.負面心情

　　情緒有激烈變化會帶動生理行為。心情憂郁時，會讓人想大吃來抒解情緒，因為吃喜歡的食物會使大腦釋放愉悅因子，從而使人感到快樂，轉移注意力，這就是研究發現的“情緒性暴飲暴食”。

　　4.沒有吃足夠的量

　　隨意減少熱量攝取就能減重？反而使身體成為易胖體質。身體缺乏熱量時，會放慢新陳代謝的速度以節省能量消耗，此時節食卻可能成效不佳，且恢復正常食量后，身體為了預防下次“饑荒”，會努力儲存更多脂肪。

　　新陳代謝減緩易構成容易囤積脂肪的易胖體質。健康體重的理想途徑是均衡飲食。攝取很多蔬菜水果、瘦蛋白和健康脂肪。

　　5.睡眠不足

　　身體會分泌兩種控制胖瘦的激素-瘦蛋白（Leptin）和飢餓激素（Ghrelin）。瘦蛋白是使人有飽足感的激素，血液中的瘦蛋白減少時，饑餓激素就會上升。研究顯示，睡眠不足會使血液中瘦蛋白減少，饑餓激素偏高而造成食慾增加。

　　6.邊吃飯邊看電視

　　根據哈佛健康雜志報導，人們在分心看節目時會比專心吃飯時吃更多，因為看節目會分散大腦在肢體動作的注意力，不知不覺吃進去太多。

　　7.壓力大

　　壓力大時，腎上腺素會分泌皮質醇作為反擊或逃離，當皮質醇過多時反而會減緩代謝。若遇到壓力，身體自然反應會提升能量以應付緊張情緒，能量需求變大，會導致進食慾望增加。

　　8.運動后進食

　　許多人健身后，因身體發熱體溫上升而想吃冰淇淋，或者健身消耗許多熱能，感覺肌餓而想藉由攝取高熱量以獲得飽足感。結果導致運動后吃進去的熱量比運動期間消耗的熱量更多。

　　9.運動時持續單調動作

　　運動多變化很重要！使用多種健身設備強化身體各部位肌肉組織去除脂肪，或改變有氧運動型態，運動減重效果會更好。

　　10.吃外食

　　也許有人認為餐廳中不是所有食物都是高油脂、高熱量，以為沙拉看起來是健康的，但沒有真正注意到其所含營養成分。在家用餐可以比餐廳一餐少250卡熱量。