央廣網北京1月24日消息 辛苦一年，長假少不了與親朋好友聚餐暢聊。一連7天攝入高熱量的美食、酒類、飲料，這就使得很多人難逃“每逢佳節胖三斤”的魔咒。

　　眾所周知，火鍋、披薩熱量極高，但是很多人不禁會問，飲料真的會使人發胖么？那喝果汁飲料是不是就安全了？

　　每天可以吃多少糖？

　　《中國居民膳食指南（2016版）》中指出：添加糖是指人工加入到食品中的糖類，具有甜味特征，包括單糖和雙糖，常見的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖漿等，每天攝入應不超過50克，最好控制在25克以下。

　　要弄清楚飲料中含有多少糖，首先要看營養成分標簽。糖的克數（g）除以4，找出飲料中糖的茶匙數。作為參考，咖啡店里的糖塊或小包糖都是1茶匙糖。

　　眾所周知，碳酸飲料的主要成分是有二氧化碳、糖、水等。《消費主張》節目中曾做過這樣一個實驗，將飲料倒入鍋中熬煮到水分蒸發，將剩下的糖漿放到模型中做成棒棒糖，一支棒棒糖15克，一瓶300毫升的可樂就含有45克的糖。其實除了碳酸飲料，市場上大部分的果汁飲料也會添加糖。

　　那么，到底怎樣才算低糖飲料，該如何分辨呢？

　　含糖量低于5g/100ml的飲料才能稱之為低糖飲料。

　　關于低糖，國家對于營養標簽上的標注都是有規定的，不是商家想標就能標的。根據GB28050-2011《食品安全國家標準 預包裝食品營養標簽通則》規定：低糖——糖含量≤5g/100g（固體）或100ml（液體）；無糖或不含糖——糖含量≤0.5g/100g（固體）或100ml（液體）；假如說100ml普通飲料含碳水化合物10g左右，而低糖飲料每100ml含糖量低于5g，也就是說少放了50%以上的糖。

　　無糖飲料要求則更加嚴格，糖含量需要低于0.5g/100ml，才能標注為無糖飲料。

　　年底聚餐喝什么？

　　春節的菜品通常油脂、蛋白質超標，這時如果再喝含糖高的飲料，必然會攝入很多糖分。

　　建議大家少喝含糖飲料，嘗試喝水。如果想添加一點味道，可以考慮使用無糖調味料，或者食用西瓜或檸檬等真正的水果。如果喜歡飲料中的碳酸化，蘇打水也是不錯的選擇。蘇打水通常是天然調味的，含有零卡路里或糖。

　　乳制品豆制品

　　純牛奶、酸奶都比較適合患有糖尿病的人群，每次飲用250ml牛奶，即可獲得300mg的鈣。但如果購買的是花生牛奶汁、紅棗酸奶混合型飲料，一定要特別注意其中的含糖量，謹慎飲用。

　　茶飲料

　　這里所說的茶飲料是說自己泡制的綠茶、桑葉茶、紅茶等，因為這類茶水低熱量沒有有添加其他成分，所以能有效減少高血糖發生。

　　而市場販賣的茶飲料在加工過程加入了白砂糖、蜂蜜等原料，所以不建議過多飲用。

　　綜合以上來看，純牛奶、茶水、豆漿或酸性的果汁等，對血糖影響不大。