2026年4月25日至5月1日是第24個全國《職業病防治法》宣傳周。國家衛生健康委等4部門聯合印發的新版《職業病分類和目錄》已于2025年8月1日起施行，新版的職業性肌肉骨骼疾病類別中新增“腕管綜合征”。“腕管綜合征”有明確的人群限制，即“僅限于長時間腕部重復作業或用力作業的制造業工人”，而使用鍵盤鼠標過多導致的“鼠標手”并不在此列。南京市名中醫、南京市中西醫結合醫院骨科主任中醫師楊增敏提醒，除了上述制造業工人、辦公族等，還有很多人群都容易患上“鼠標手”，而它的危害并不小，需要早期發現并預防。

早期癥狀很隱蔽

人的手腕掌側有一個由腕骨和韌帶圍成的“密閉管道”，就是腕管，管道里走行著控制手指活動的肌腱，還有一根負責大拇指、食指、中指感覺和運動的正中神經。如果因為長期重復動作、組織腫脹等原因導致腕管內部壓力升高，就會壓迫到正中神經，進而出現手腕疼痛、手指發麻、抓握無力等一系列癥狀，這就是大家說的“鼠標手”。需長期伏案操作電腦的辦公族、家務活比較繁重的女性等都是“鼠標手”的高危人群，甚至患有類風濕關節炎、糖尿病、甲狀腺疾病的人群，都可能出現腕管內組織水腫，誘發腕管綜合征。

“鼠標手”的早期癥狀非常隱蔽，大多只是偶爾覺得手腕發酸、手指有點發麻，活動一兩下就能緩解，容易被當成普通勞累。楊增敏坦言，不少患者拖到難以拿握物品才來就診，這時往往已錯過最佳干預時機。

楊增敏介紹了三個簡單的小測試，可在家對照檢查：

1.屈腕測試：將雙肘撐在桌面上，兩個手腕自然彎曲90度，保持這個姿勢1分鐘不動，如果1分鐘內出現大拇指、食指、中指發麻、刺痛感，就提示可能存在腕管綜合征。

2.叩擊測試：找到自己手腕掌側橫紋的中點位置，用另一只手的手指輕輕叩擊這個位置，如果出現手指發麻、刺痛感向指尖放射，就是陽性信號。

3.醒后測試：如果最近經常睡著之后被手麻痛痛醒，起床甩動手腕幾分鐘后麻痛就能緩解，這也是“鼠標手”非常典型的早期癥狀。

如果癥狀持續沒有緩解或者加重，不要拖延，應及時到醫院骨科或疼痛科就診。

日常防治記住這三點

其實，大部分的早期“鼠標手”通過改變日常用手習慣和保守干預就能明顯緩解甚至治愈，防治核心就是給手腕減負。

楊增敏表示，日常預防要做好三件事：1.調整用鼠標姿勢，握鼠標時盡量讓手腕放平，不要懸空壓在桌沿，可以墊一個1厘米左右厚的軟腕托，讓手腕保持自然放松的姿勢；2.定時休息，連續用電腦、玩手機45分鐘左右，就要停下來活動手腕5分鐘，做做手腕的屈伸、旋轉動作，伸展手指放松肌腱；3.注意保暖，夏天開空調不要讓手腕直接對著冷風吹，受涼會加重局部組織水腫。（作者 楊璞 許倩）