寒假余額不足，開學的腳步日益臨近。回顧假期，孩子們的生活方式發生了很大的變化，到眼科就診的患者會出現兩個極端：一些視力復查數據非常好的孩子，往往是因為家長在假期給孩子制定了很好的自律作息和戶外活動安排；另一部分復查結果不好的孩子，往往是假期在家里沒有了監管，作息也不規律。在開學前的最后關頭，我們提醒大家，要抓緊時間為孩子的眼睛做好“檢修”，讓孩子在假期結束前放松身心同時守護好“心靈的窗戶”。現在，讓我們積極行動起來預防控制兒童青少年近視，共同做好以下幾件事。

保證充足的戶外活動。戶外活動時間的嚴重缺乏，室內持續性近距離用眼的沉重負擔，是導致兒童青少年近視高發、低齡化的兩個主要原因。因此，寒假期間每天應保證孩子至少2小時的戶外活動時間。戶外活動主要是通過接受光照、釋放多巴胺、補充維生素D，以及減少近距離用眼時間來預防兒童青少年近視。戶外活動時，接受自然光照射時間充足，可誘導視網膜分泌和釋放更多的多巴胺，而多巴胺具有抑制眼軸增長的作用，進而抑制近視發生。長期暴露在陽光下時，血清中的維生素D水平升高，進而引起鞏膜重塑、抑制眼軸增長，最終達到預防近視的目的。同時，戶外開闊的視野、充足的光線能夠刺激青少年瞳孔反應性縮小，光線進入眼睛后匯聚的焦點會后移，使視網膜清晰成像，抑制眼軸延長。

控制視屏時間。使用電子產品應遵循“20-20-20”口訣，即看屏幕20分鐘后，要遠眺20英尺（6米外）以外物體，并保持20秒以上。非學習目的使用電子產品，每次不宜超過15分鐘，每天累計時長不超過1小時。同時，優先選擇大屏幕設備，并保持合適的觀看距離。看電視的距離越遠越好，有條件的話至少保持3米距離。在使用手機或電腦時，要將手機或電腦調整為護眼模式，并將電腦等電子設備的壁紙更換成柔和色調。

規范讀寫習慣。保持正確讀寫姿勢：讀書寫字時，保持“一拳、一尺、一寸”的讀寫姿勢：胸口離桌沿一拳，眼睛離書本一尺（約33厘米），握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米），不要彎腰駝背或趴在桌上看書、寫字，也不要躺在床上或在行駛的車上看書。

控制用眼時間。避免長時間連續用眼，每用眼30～40分鐘，應休息10～15分鐘，可以眺望遠處、看看綠植，或者閉目養神，讓眼睛得到放松。

注意用眼環境。在光線充足且均勻、無頻閃的環境下學習，避免在過強或過暗的光線下用眼。晚上看書時，應同時打開房間大燈和臺燈。

合理搭配飲食。多吃富含維生素的食物，如維生素A、維生素C、維生素E等對眼睛健康有益，可以多吃胡蘿卜、菠菜、藍莓、橙子等蔬菜和水果，可減輕眼睛的氧化損傷，同時對維持視網膜的正常功能也至關重要。葉黃素是視網膜黃斑區域的主要色素，能過濾藍光，保護視網膜，常見的富含葉黃素的食物有玉米、南瓜、枸杞等。蛋白質是眼組織的重要營養物質，可多吃瘦肉、魚類、豆類等食物，為眼睛的正常代謝和功能維持提供保障。

定期檢查視力。定期的眼部檢查是近視防控中非常重要的環節，是早發現近視的最直接有效的方法。建議家長利用寒假最后的時間，帶孩子進行一次全面的視力檢查，了解孩子的視力變化情況，若有異常，在開學前進行及早干預。如果發現孩子出現視物模糊、瞇眼、揉眼、歪頭看東西等異常情況，及時帶其到醫院就診，避免近視進一步發展。已經近視的孩子應遵醫囑戴合適度數的近視鏡，并利用開學前這段時間到醫院復查，必要時調整近視鏡的度數，以清晰的視野迎接新學期。