央廣網北京10月10日消息（記者周益帆 唐國榮）俗話說，“飯后百步走活到九十九”。一直以來大家都有這樣一個共識：走路有助于身體健康。不可否認，走路的確是一種便捷有效的鍛煉方式，但每天要走多少步、走多長時間才能達到科學健康運動的目的？

　　微信運動排名榜上，不少人每天的運動量能達到三四萬步。似乎不少人都堅持著一個信念——走得越多就會越健康，起碼要每天走上一萬步。日行一萬步，真的是養生健身的“黃金標準”嗎？是否適用于所有人？

　　醫師：心肺功能不正常和下肢關節患有疾病的人群不適合日行萬步

　　自從“微信運動”出現在大家的生活中，不少人每天都會花一定時間通過走路進行鍛煉，讓自己在運動排行榜上“名列前茅”。魯女士堅持每天走萬步，已經堅持了一年。她說：“因為想在排行榜中獲得前幾名，獲得更多的贊。”

　　在魯女士看來，通過走路鍛煉身體，方便又輕松，還零成本。魯女士表示：“因為上班比較忙，也沒有時間去健身房，每天上下班或者是在小區周圍花園公園都可以走嘛。走路對身體比較好，飯后都可以和朋友和家人一起走一走，感覺還挺好的。”

　　的確，如果按照正確的姿勢在適量的范圍內走路鍛煉，確實可以提高人體免疫力、延緩關節衰老、預防骨質疏松等，但萬事都要講求一個“度”，如果一味追求每天一萬步，甚至更高的量的話，不僅不可取，還可能引發一系列身體疾病。北京大學人民醫院骨關節科主治醫師劉強表示：“健步走作為一種有氧運動，有兩大方面的好處，其一是對人體的心腦血管系統有改善作用，其二是對于老年人的骨骼肌肉系統也有積極影響。但如果盲目過量行走，也會存在一定的風險。運動頻率和活動量要因人而異，對一些剛開始運動的人來說，如果天天暴走一萬步乃至更多的話，肌肉來不及恢復，身體肯定是會吃不消的。因此一開始建議每周3至5天的走路頻率即可，走路的步數建議7500步左右即可。”

　　原國家衛生計生委2016年發布的《中國居民膳食指南（2016）》指出，各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天六千步。而不是現在許多人所熱衷的一萬步。劉強介紹：“日行萬步的話，對兩類人其實是有潛在危險的。第一類是關節不好，或者有冠心病的人，日行萬步不僅無助于他們關節的改善，還會加重心臟負擔。第二類是容易低血糖的人，對這類人來說，走路過多消耗能量太多又沒有及時補充能量的話，很容易帶來生命危險。因此，每個人對于走路運動這件事都要有理性的認識，咨詢專業的運動人士或者醫學專家后，再選擇適合自己的運動量。”

　　單純走路不會有鍛煉效果 對年紀偏大和體重偏高人群還有負面影響

　　“日行一萬步”的標準到底從何而來？BBC的一部紀錄片向我們揭示了其中的緣由。

　　紀錄片片花：……在1964年東京奧運會前不久，有家公司推出了一種叫“萬步計”的儀器，字面上的意思就是一萬步的計數器，所以這個神奇數字不是出自什么嚴謹的科學研究，而是來自聰明的行銷手法。它顯然是一種高明的行銷口號，但走一萬步真的值嗎……

　　在紀錄片里，主持人向觀眾介紹了所謂的“日行一萬步”，僅僅是日本一家公司根據當時日本人平均每天走3500-5000步的數據，取了上限5000步乘以2得出的，并沒有太嚴謹的科學依據和大量的數據調查。片中，他們做了一組對比試驗，在控制其他變量的情況下，每天3次10分鐘快走的試驗者比每天行走一萬步的試驗者運動強度高出30%，也就是說，耗時耗力走的一萬步，比不上30分鐘的快步走，后者的運動更有效率，健康收益也更大。

　　健身教練蔡長志表示：“如果說我們每天走一萬步，從運動角度來講，這也是一種訓練，它能提升我們的心肺功能以及心血管的功能，屬于一種有氧方式。但是我們要搞清楚一件事情，鍛煉的方式有很多種，我們可以去提升心肺功能、提升肌肉力量、提升肌肉耐力、提升肌肉延展性柔韌性，這些都是鍛煉的方式，但是單純靠走步就比較片面。你每天走一萬步其實是沒什么鍛煉效果的，就像一個人如果要減肥的話，走一萬步無非也就是消耗200-300大卡左右，對運動效果沒太大幫助。尤其是一些年紀偏大的人，他們缺乏鍛煉，還有一些體重偏高的人，如果每天都走一萬多步，長期以來會對膝蓋造成很嚴重的磨損，久而久之會出現疼痛問題，會帶來一些負面影響。”

　　此外，蔡長志教練還建議，對于想要通過運動來改善身體狀況的人，不要盲目跟風、人云亦云，運動之前要咨詢專業人士進行體能測試，對自身的身體狀況和運動量有一個清晰的認知。“有條件的話還是建議咨詢專業人士，評估一下現在的身體需要哪些方面的鍛煉，以及鍛煉時應該注意什么。這樣的話，運動可能會更科學、更有效一些。”蔡長志說。