“李主任，我孩子馬上高考了，可是睡不好怎么辦？”一位考生家長焦急地向南京腦科醫院醫學心理科主任李箕君求助，李主任詢問孩子，孩子也很無奈：“我怎么能睡好呢？她一晚上看我多少次，生怕我睡不好，早上要叫我吃多少雞蛋，多少牛奶，我吃得要吐了還要吃，不然就擔心我‘不吃身體怎么能吃得消’。”李主任表示，適度的緊張和焦慮其實是正常的適應性反應，而從實際上來看，很多孩子的負面情緒往往來自父母。作為考生家長，如何在考前成為孩子的助力而不是阻力？記者請教了心理專家。

　　緊張是正常的適應性反應 孩子的焦慮不少來自家長

　　“面對中高考，學生和家長的心理狀態會發生各種各樣的變化，包括焦慮、緊張、害怕，就像受涼了會感冒咳嗽一樣，是一個正常的適應性的反應。”李箕君表示，青少年學生大多數心智發育還不夠成熟，應對處理能力也有限，當他們面臨中考高考壓力時，家長如何應對非常重要。家長最先需要弄清楚的是，孩子為何產生高考焦慮？

　　從考生自身來說，可能自信心不足。既往曾有過考試失敗的經歷，在面對高考的時候，這種挫敗感很可能又回涌。

　　從周邊環境來說，孩子高考焦慮里面有很多的成分來自家長焦慮。家長焦慮跟孩子的焦慮之間互相干擾，壓力傳遞。

　　明白孩子高考焦慮的來源，才能有針對性地去調整。

　　適度焦慮有助于考試 父母莫將壓力傳遞給孩子

　　南京腦科醫院醫學心理科主任李箕君最近接受了不少考生和家長的咨詢，從心理學角度分析了家長產生焦慮的原因和對孩子的影響，并給出解決方案。

　　接納孩子，內緊外松 快高考了，數學成績還不滿意，這可怎么辦？某考生的爸爸因此緊張得要命。

　　李主任表示，其實，無論是考生自己還是家長，到了這個時候應該以接受孩子的狀態為主。接納孩子，鼓勵孩子。

　　而鼓勵，也是個技術活。提高要求高目標，不是鼓勵；考什么樣都行，也不叫鼓勵，實際上反映出你想放棄，你對孩子能力的不信任。真正的鼓勵，應該是肯定孩子已經做了很大的努力了，看到他的優勢和優點。有的放矢，有目的，有基礎的鼓勵。李主任說，大多數人是通過高考來選擇以后的職業方向和成長方向，高考不是用來排名的，高考其實是一個成長路徑。家長的接納和鼓勵，這個時候是最重要的。現在很多學校在考前都會幫助孩子解壓，包括降低后期模考難度，讓孩子建立信心等。而和孩子密切接觸的家長，要學會內緊外松，藏起你的驚慌，莫自亂陣腳。如果家長發現自己處于焦慮之中，可以通過夫妻之間私下討論，或者尋求專業人士的幫助來解決問題，切勿將壓力情緒傳遞給孩子。

　　充分溝通，給孩子他需要的 考前，孩子真正需要什么？家長要和孩子多一些溝通，這有利于孩子放松。

　　但現實生活中顯示，家長很難做到“按孩子所需提供”，往往是“按自己想象提供”。比如說高考前住到五星級賓館，孩子能不能適應？天天讓孩子吃吃吃增加營養，是不是合適？噓寒問暖，關心備至甚至小心翼翼，孩子習不習慣？甚至還有不少家長希望通過藥物來短期提高孩子的能力，孩子到底需不需要？不溝通就強加，這都給孩子增添了莫名壓力。

　　正確預期，有助于孩子發揮 高考焦慮，很重要的來源就是對考試結果的一種預期。正確評估孩子的情況，和孩子達成共識，做出一個比較準確的預期，不要有不切實際的，賭博式碰運氣式的假想。這對考生和家長來說，都是非常重要的。

　　但凡考試，就有可能出現超常發揮、正常發揮和失常發揮等情況，做一些預期的心理準備。有了這樣的準備，那么在考試中不管遇到難題還是容易的題目，都能坦然面對，保持正常的心理狀態，反而有助于發揮。

　　保持一定的緊張度，其實有助于考試 考前焦慮，保持一定的緊張度，是有助于高考的。沒有焦慮，就沒有動力；沒有動力，就沒有成就的動機。但是家長要知道自己孩子的臨界點在哪里，過猶不及，若過度焦慮，還是要尋求幫助。

　　李主任表示，高考也是一個心理素質的考驗場，能越過這道門檻的人，都是好樣的。心理學里面常講馬拉松效應，開始跑最前面的，往往到最后都不是最好的。人生也是如此。

　　家有考生 父母到底應該怎么做？

　　南京五中心理名師、南京市心理學科帶頭人楊靜平老師從實際操作的角度，給家長開出一份考前行為指南，提醒家長，切忌因格外在乎孩子，而陷入“過為、亂為”的打擾模式。

　　1、 不嘮叨，不催促，觀察孩子的情緒，進行友好的對話。如果孩子向你訴說困難或壓力，可能只是一種情緒的宣泄。家長要學會當個好聽眾，多體諒，少批評，包容考前的負面情緒。

　　2、不要將孩子的考試變成家長的另一場尊嚴、價值、能力與未來的考試。覺察與反思自己，問清：這是誰的考試？我可否保持自己的分寸？從而，放下對孩子的控制以及對分數的執著。

　　3、 如果孩子的壓力過大、混亂或迷茫，要學會提煉孩子的情緒，使用肯定法：

　　肯定成績：疲乏的時候特別需要肯定其微小的進步，給孩子更多的自信。

　　肯定努力：他們在路上，已經有了“一”，是變速運動，要對ta說：“相信你一定行的！”要具體化地肯定孩子，給他們減負和賦能。

　　肯定動機：有些孩子因疲沓、懷疑自己而不想學習，這個時候更要鼓勵孩子，并提醒他注意休息。家長給孩子營造一個平常的學習環境和家庭氛圍。

　　肯定真心本性：高考不代表整個人生，只是一次成長。