中國網新聞2月3日訊 (記者 栗衛斌)春節黃金周剛過，上班第一天你是否感覺倦怠，工作效率低呢？“節后綜合癥”是指長假過后的一種亞健康狀態，是短期適應障礙的體現，中國人在春節和國慶黃金周長假之后會表現得尤為明顯。

　　節后第一天不想上班

　　婚禮酒席、同學聚會、走親訪友、赴外旅游等春節七天樂活動結束。大年初七第一天工作，一些人心里會產生莫名其妙的恐懼感，甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等癥狀，全然沒有平日上班時的朝氣，醫學上稱之為節后“上班恐懼癥”。

　　長假期間，很多人的生活規律容易被打亂，假日的閑暇與平日里緊張的工作拉開很大反差。假日過后的上班日，又必須重新建立或恢復已被破壞的規律，抑郁、厭食、恐懼上班等癥狀隨之而來。

　　另有部分群體的“節后恐懼癥”則是由于之前公司帶來的壓力過大，或不想去面對公司的領導和同事。他們擔心的不是上班本身，而是要面對的工作或者人際。

　　節后“上班恐懼癥”成為各國“流行病”

　　事實上，“節后恐懼癥”不僅存在于中國，也是美國、日本等國家的“常見病”之一。

　　美國

　　藍色在英語國家有“憂郁”意味，星期一常常緊挨著假日而來，美國人把假日后的星期一叫做blue Monday(不開心的星期一)。美國《世界日報》報道，美國國殤日長假結束后，有些人可能患上“節后綜合癥”，上班提不起精神，甚至出現頭痛等癥狀；而一些獨居老人長假過后子女兒孫們離去，孤獨感更強。

　　心理醫師指出，長假過后的一兩天里出現厭倦、低效率甚至焦慮等狀況很普遍。獨居老人節日期間兒孫滿堂十分熱鬧，但節后生活回復平靜，也會產生強烈孤獨感。問題雖然不大，但需要自我調節，早日恢復正常生活。

　　《郝芬頓郵報》報道稱，禮物已經拆包，歌曲已經唱完，曲奇餅已經吃完了，是時候整理一下新年假期的禮物并開始后面的工作和生活了。

　　澳洲

　　澳洲網16日報道稱，圣誕+新年的長假過后，又到了一年一度的“藍色星期一”，這一天很多人都不想上班工作。調查顯示，約3/4的18歲至24歲年輕澳洲人在長假之后更不愿意工作。65歲以上的被調查人數中，僅有1/5人不想回到工作崗位。

　　報道稱，在澳洲，“藍色星期一”是指圣誕節+新年長假后，1月的第3個星期一。這也是一年之中最令人害怕、最使人抑郁的一天。在過去10年里，“藍色星期一”日益流行，每年1月，“藍色星期一”的谷歌搜索量也持續上漲。

　　澳洲電信的調查同時表明，不同年齡群體，對長假后重返工作有著不同的態度，隨著年齡增長害怕重返工作的比例隨之下滑。

　　日本

　　新年是日本一年中最重要的節日之一，經過數日的連休，不少上班族在社交網絡上表示很難立即從“休假模式”切換到“上班模式”。“不想去上班”已經成為日本社交網絡話題排行榜上的熱門。

　　“不想上班是一種病，一這樣想，馬上就覺得自己開始發燒。”有日本網友表示，“雖然還有5分鐘就到公司了，但是我真的不想上班。我沒辦法重回社會了。”

　　保持平常心 應對“節后恐懼癥”

　　休息是一種調節劑，如果長假能以休息為主，適當增加比平時多一些的家務和娛樂，原始的動力定型就不至于被過大的破壞。上班前一天適度的放松自己，有意識地做一些與工作相關的事，有助于盡早地進入工作狀態。

　　科學有效的日常護理對于預防“節后恐懼癥”有著重大的意義。調整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當午休。如果晚上難以入睡，洗個熱水澡有助于睡眠。針對“節后恐懼癥”，專家給出了應對方法。

　　北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生指出，節后飲食應遵循多樣性原則，因為單一食物的營養肯定是不全面的。可以適當減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜。

　　“睡眠紊亂，精神萎靡的病因是因為長假期間打亂了人體正常生物鐘，身體過度透支，從而造成植物神經系統功能紊亂。”南京市第一醫院趙紅東主任表示，“年輕人上班后要適當調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，可以每天工作一段時間后，閉目養神、聽音樂、讀書閱報等方式調整身心。”