春季是抑郁癥高發(fā)季節(jié)。據(jù)專家介紹，春季氣壓較低，空氣中含氧量較低，耗氧量20%的大腦極其敏感，所以注意力不集中，情緒低落，心煩意亂，不安躁動種種不良反應(yīng)接踵而來。加之人體代謝進(jìn)入旺盛期，導(dǎo)致內(nèi)分泌激素紊亂，從而引發(fā)情緒問題的產(chǎn)生。抑郁癥有哪些表現(xiàn)？預(yù)防春季抑郁癥，除了去醫(yī)院治療外，日常生活中還有哪些預(yù)防和緩解的方法？下面，中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道就帶您一起了解一下。

　　抑郁癥有哪些表現(xiàn)

　　情緒低落

　　輕者整日悶悶不樂，凡事缺乏興趣，平時非常愛好的活動也覺得乏味；重者可痛不欲生，悲觀絕望，有度日如年、生不如死之感。典型的抑郁心境早晨較為嚴(yán)重，晚上減輕�？砂橛凶载�(zé)自罪，常產(chǎn)生無用感、無助感、無價值感。

　　思維遲緩

　　主要表現(xiàn)為語速慢、語音低、語量少，反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，自覺腦子好像生了銹、涂了糨糊，最嚴(yán)重時會出現(xiàn)木僵狀態(tài)。

　　語言動作減少和遲緩：語言少、聲音低，經(jīng)常獨坐一處不與他人交往，愛好和生活樂趣喪失，精力減退、疲乏，走路時行動緩慢，嚴(yán)重時可以達(dá)到不吃不喝、不言不動的抑郁性木僵的程度。

　　意志活動減退

　　主要表現(xiàn)為活動減少、動作緩慢、生活被動，常疏遠(yuǎn)親友、回避社交，不想做事，常獨坐或整日臥床。

　　軀體癥狀

　　主要表現(xiàn)為早醒、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體疼痛、閉經(jīng)等，其中早醒后不能入睡，這對抑郁發(fā)作具有特征性意義。

　　如何預(yù)防抑郁癥

　　1、體育鍛煉

　　適當(dāng)運動有利于振奮精神、調(diào)節(jié)情緒，發(fā)現(xiàn)自己情緒低落時，不妨參加體育活動，如爬山、跑步、打球或郊游，增加日光照射，以增強(qiáng)人的興奮性，減輕或消除抑郁情緒。

　　2、學(xué)會宣泄

　　要學(xué)會宣泄、釋放，事情不能憋在心里，找找傾訴的對象，大哭一場也許“心里會好過些”。不妨試著改變自己的生活習(xí)慣，積極主動起來，多與朋友交往，愉悅心情。

　　3、未病先防

　　根據(jù)個人的體質(zhì)不同，通過增強(qiáng)正氣、調(diào)養(yǎng)精神、健身鍛煉、調(diào)節(jié)生活、營養(yǎng)調(diào)配。如針灸、氣功、食療、敷貼、中藥等方法綜合預(yù)防；在情緒調(diào)理中可以采用“五情相勝法"、“說理開導(dǎo)法”、“暗示療法”、“移情易性法”等糾正陰陽氣血之偏，使機(jī)體恢復(fù)平衡協(xié)調(diào)。

　　4、保障睡眠

　　長期失眠可能會導(dǎo)致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設(shè)法解決。要保持作息時間規(guī)律，睡前用熱水泡腳，不看情節(jié)恐怖的電視劇、不聽激烈的音樂，營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境等，必要時可求助精神科醫(yī)生。

　　5、穿色彩鮮亮的衣服

　　可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己，尤其是在不開心的時候，要挑選鮮艷的顏色，讓衣服改變你的心情。

　　6、飲食療法

　　多吃一些可以幫助人穩(wěn)定情緒，消除壓力和緊張情緒的食物，例如多吃富含氨基酸的食品或者甜食有助于穩(wěn)定情緒，對抗抑郁。魚、蝦、奶制品、豆制品、堅果、菌類以及某些水果都不錯。也可以給自己買點小蛋糕、巧克力、色彩繽紛的水果糖，另外香蕉也有很好的紓解情緒作用。

　　（中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道據(jù)揚(yáng)子晚報網(wǎng)、新華網(wǎng)、新華報業(yè)網(wǎng)、天府早報綜合整理）