天津北方網訊:“春天不減肥,夏天徒傷悲”這句話風靡網絡。于是春季掀起了一股減肥熱潮,各大健身房人滿為患。本市資深健身教練白宇提示,減肥要因人而異制訂計劃,不可盲目減肥,否則不但達不到效果,還可能越減越肥。
體型勻稱最重要
減肥不可盲目追求體重下降,體型的勻稱才最重要。有人一走進健身房,就是先在跑步機上一通狂跑。一段時間下來后,體重有明顯的下降,但整個人感覺不勻稱,一些想瘦的、該瘦的地方卻沒瘦下來。如果真想減肥,開始鍛煉前最好找一個專業的教練進行體測,對自己的身體狀況和體型有整體認識后,根據自身情況做一份訓練計劃再鍛煉。比如大部分人到了一定年齡就會長肚子,很多人就會瘋狂做仰臥起坐,這就是不正確的。想減掉肚子,需要通過卷腹運動、平板支撐、側臥支撐等多種動作綜合鍛煉,而不是通過一種動作就能達到效果。
減肥要有計劃性
減肥是一個循序漸進的過程,不可能立竿見影。要制訂一個適合自己體型目標的健身計劃,計劃要具體到做哪些運動,鍛煉哪塊地方,練多長時間,訓練強度是多少。鍛煉一個階段后,要根據自己體型的變化和耐受能力,對訓練計劃進行調整。最后要做到的就是堅持,每周督促自己至少鍛煉3次以上,持之以恒必定會有效果。
生活習慣也得改
改變一些生活習慣,也有助于減肥。早晨人體的新陳代謝較慢,就不適宜過多鍛煉,可以把鍛煉的時間安排在下午4點以后,晚上8點以前。飲食上,不可暴飲暴食,也不可以不吃。要保證營養全面,并減少高油、高脂、高糖食物的攝入量,油炸食品、蛋糕、飲料就不要攝入了。多補充高蛋白的食物和碳水化合物。飲食習慣上,盡量使用小碟子小碗吃飯,少吃多餐、細嚼慢咽。吃飯時可以用熱量較低的食物先填飽肚子,比如,飯前先喝水,接著吃菜再吃飯,晚飯盡量少吃一些。(北方網編輯侯靜)
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