長壽聽起來是一項浩大的工程，對于繁忙勞碌的現代人來說，見縫插針地做一些養生小動作，就能有效緩解疲勞，對健康長壽大有裨益。

　　受訪專家

　　中國老年病學會委員 于俊敏

　　1

　　遠眺

　　遠眺有助于眼肌放松，等同于給眼睛做養生操。

　　具體方法是：在自家陽臺或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。

　　2

　　打哈欠

　　這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。

　　張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，防止中老年人面肌萎縮。

　　具體做法是：早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。

　　3

　　轉脖子

　　長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷并最終導致頸椎病，老年朋友沒事可以多做轉頸操。

　　具體做法是：完成頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動作，速度盡可能慢，幅度盡可能大。

　　同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然后再放下。

　　4

　　踮腳尖

　　久坐后，最好做一次“踮腳”運動，使下肢血液回流順暢，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可以消除突然站立而發生眼前發黑、頭腦發暈的現象。

　　具體做法是：是兩腳并攏，雙腳跟提起，動作稍停，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，注意保持平衡，反復做7遍。

　　5

　　捏耳朵

　　耳為腎之外竅，通于腦，是全身經絡匯集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。

　　具體做法是：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由后向前掃，聽到“擦擦”聲。

　　6

　　握拳頭

　　《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、抵御外邪。

　　五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。

　　具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力，然后放開，重復進行50～80次。

　　拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。

　　7

　　咽唾

　　中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。

　　具體方法是：嘴唇微合，全身放松，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左后右，先上后下，依次輕輕攪動各36次。

　　用力要柔和自然，然后用舌尖頂住上腭部1～2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津后，將口中津液分3小口咽下。▲